Pancia Piatta - Allenamento ed Esercizi per Principianti da Fare in Casa
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L'esercizio fisico, oltre ad una corretta alimentazione, è fondamentale per avere un addome piatto. Avere una pancia piatta e tonica, oltre che a migliorare il tuo aspetto estetico, ti consentirà di ottimizzare la postura ed alleviare il mal di schiena. Gli esercizi proposti nel video sono molto semplici e adatto a chi svolge fitness in modo poco intenso. Per ottenere il meglio da questo allenamento è importante svolgere gli esercizi in modo corretto e con la massima intensità. Ogni esercizio nel workout deve essere eseguito per 20 volte, con un riposo dai 20" ai 30'' circa. Se la prima volta non riuscite ad eseguire 20 ripetizioni non scoraggiatevi, con l'allenamento diventerete sempre più bravi. Per quanto riguarda il riposo cercate di riposare i secondi necessari ma senza mai superare 1'. Per raggiungere dei buoni risultarti, effettuate 3 round 3 volte la settimana. Alla fine dell'allenamento effettua qualche minuto di stretching. Note: • Attrezzatura: tappetino, manubri, palla • 6 esercizi (1 round) • 20 ripetizioni e 20-30'' di riposo • Eseguire 3 round con un riposo tra un round e l'altro di 1'. ---------------------------- • Allenati con MypersonaltrainerTv: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/Esercizi/Workout/ • Addominali: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/Esercizi/Workout/Muscoli/Addominali.html • Braccia: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/Esercizi/Workout/Muscoli/Braccia.html • Gambe: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/Esercizi/Workout/Muscoli/Gambe.html • Glutei: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/Esercizi/Workout/Muscoli/Glutei.html • Spalle: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/Esercizi/Workout/Muscoli/Spalle.html • Pettorali: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/Esercizi/Workout/Muscoli/Pettorali.html • Facebook: https://www.facebook.com/pages/Videofitness-Mypersonaltrainertv/184313578395276
Commenti
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se ripeto questa serie di esercizi 3 volte al giorno per una settimana quanto snellisco
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ciao ho 13 anni questi esercizi per aver un addome piatto posso farlo pure io alla mia età ? in quale parte del giorno è consigliabile farlo grazie in anticipo se risponderai
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ciao grazie dei belli addominali si possono fare due ripetizioni per volta
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Ciao ho 15 anni vorrei sapere che tipi di esercizi potrei farei per pancia fianchi e gambe. mi faresti un grande piacere
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Ciao, mi piacciono molto i tuoi tutorial! Io ho 30 anni e sono una "pigra", praticamente non ho mai fatto sport in modo continuativo!
Ho un fisico magro in generale, ma ho la pancetta, che vorrei assolutamente ridurre.
Ho letto che prima di fare gli addominali bisogna sgonfiare/dimagrire la pancia. Potresti consigliarmi degli esercizi mirati per sgonfiare la pancia prima di tonificarla?
Grazie mille! -
ciao sei bravissima.. io mi alleno per un ora dopo cena, alle 22, cosa devo mangiare dopo ?
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CIAO QUANTE CALORIE SI BRUCIANO CON QUESTO PROGRAMMA? GRAZIE IN ANTICIPO
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Terry scusami, ho 14 anni e vorrei sapere qualche esercizio per dimagrire la pancia e rassodare i glutei...potresti farmi un programma?
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grazie por dbagra ;)
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Ciao Terry, ho 26 anni e ho iniziato da poco ad andare in piscina per mettermi in forma.
Il mio problema è che avendo un seno molto florido (una 6^ misura) soffro di iperlordosi (la mia schiena è eccessivamente arcuata e fa male, soprattutto nella fascia lombare).
Il posturologo mi consiglia addominali, questi sono adatti? Hai qualche altro consiglio per allenare gli addominali senza sforzare la schiena, anzi, aiutandola?
Soffro anche di cervicale, ho una paura tremenda di sbagliare qualcosa e fare danno!
Grazie mille :) -
Ciao Terry, ho 25 anni e vorrei chiederti un consiglio su degli esercizi da fare a casa. I miei punti problematici sono: maniglie dell'amore, interno coscia, coulotte de cheval, tricipiti, vita larga. Gli attrezzi che ho a casa sono: cyclette, tappetino, pesetti, elastico, corda, hula hop, cavigliere. Il mio livello di forma fisica è medio, ho sempre fatto sport ma sono un paio di anni che lo pratico solo saltuariamente facendo passeggiate. Potresti consigliarmi un programma di esercizi da eseguire a casa? Ti ringrazio! ciao :)
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Li faccio uguali a te ma sento che sforzo molto la schiena e non so come fare per fare forza suglia addominali.. cioè mi esce proprio spontaneo sforzare la schiena e lo so che non si dovrebbe. Come posso fare? grazie in anticipo
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Ciao Carmen, non riesco a rispondere direttamente, ti chiedo a casa che attrezzi hai ? Se vuoi puoi anche scriverai in privato terryfitness78@gmail.com . A presto
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Ehy, grazie mille per i tuoi esercizi inizio oggi a seguirli e visto che sono in vacanza e non ho compiti!! Mi impegnerò molto perché voglio dimagrire... ho 14 anni e devo dimagrire la pancia, se hai dei consigli da darmi puoi seguirmi su instangram, se lo hai, mi chiamo @momy_21_1d mi scrivi in direct, sarò molto felice di ricevere altri consigli :) grazie mille e buona giornata ^.^
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Ciao Sabrina , non riesco a rispondenti direttamente, ti chiedo che attrezzi hai a casa ? Vedrai che qualcosa riusciremo a fare, poi sei giovanissima , e ti faccio i miei complimenti per l'impegno che hai avuto e stai avendo per rimettersi in forma , aspetto tue notizie puoi scriverti anche in privato su Facebook , cerca video fitness mypersonaltraier.
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Ciao Terry :) volevo sapere se questi esercizi si possono eseguire tutti i giorni o hanno una regola da seguire.
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Grz mi aiuterà tanto ...😊😀👍👍👍💟💟
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ciao terry :) sei molto brava a spiegare nei tuoi video e menomale non sono tanto impegnativi come esercizi. Io da poco ho cominciato a pensare di mettermi a fare qualche esercizio per togliere qualche kilo di troppo e avere la pancia piatta..e ho intenzione di seguire il tuo video sperando di riuscirci :) ciao a presto
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Si possono ripetere ogni giorno questi esercizi?
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Ei,nuova iscritta quante volte a settimana ?
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