IL PERIODO DI RIPOSO DI FINE STAGIONE, COME FARLO ?

ISCRIVITI AL MIO CANALE YOUTUBE : https://www.youtube.com/channel/UCPapD7S8740zIy96VzEK7-w?sub_confirmation=1 Quanto tempo bisogna riposare e staccare dopo il termine della stagione agonistica, per poter iniziare con la nuova Preparazione ben riposati e motivati ? Nel ciclismo agonistico(soprattutto per chi fa molte gare) il periodo di riposo autunnale/invernale di 2 o 4 settimane è da considerarsi decisivo e importante se si vuole ripartire bene con la nuova preparazione e migliorarsi ulteriormente, ma soprattutto per far riposare l'organismo, spesso questo riposo di 2-4 settimane non viene fatto e/o magari sottovalutato continuando ad allenarsi ! Il riposo di 2-4 settimane puo' essere effettuato riposando completamente per i primi 10 giorni senza toccare la bici inserendo dello stretching e dei massaggi decontratturanti alle gambe, passati i primi 10 giorni si potra incominciare a fare della tonificazione leggera in palestra, nuoto, camminate e delle uscite in bici leggere, da 2 ore a fondo lento/lungo per 3 volte a settimana. Questo stacco permette,oltre a riposare il corpo e la mente, un reset ormonale(cortisolo,adrenalina,testosterone,ecc),che durante la stagione agonistica viene destabilizzato. Certo, solo dopo 4 settimane di stop ci saranno delle variazioni importanti come ad esempio: il Vo2Max, la Fc Max, e il volume del sangue diminuira' del 5-15%,la capacita' di endurance diminuira' del 10-25%, la produzione di lattato aumenta, inoltre anche il cuore subira' delle modifiche diminuendo la massa ventricolare e il pompaggio dal 10 al 25%. E' consigliabile fermarsi il tempo necessario, se si vuole rendere al massimo e migliorare ancora di piu' con la nuova stagione agonistica ! www.robertocasati.com