Autore: MrEzio2000
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Allenamento in bici da corsa in preparazione all'arrivo dell'estate. Che cosa mangiare e come integrarsi? Eccovi di seguito alcune importanti informazioni per gestire al meglio una Gran Fondo. CARDIOFREQUENZIMETRO Il cardiofrequenzimetro è un semplice dispositivo in grado di rilevare istantaneamente la frequenza cardiaca, un parametro che sta ad indicare il numero di battiti che il cuore compie in un minuto. Questo parametro è in stretta relazione con l'intensità dell'esercizio. Durante uno sforzo fisico per permettere un maggiore apporto di nutrienti e di ossigeno ai muscoli, le pulsazioni del cuore aumentano. Tanto più lo sforzo è intenso, tanto più le pulsazioni salgono. Tuttavia esiste un limite oltre al quale le pulsazioni del cuore non possono aumentare ulteriormente. Si parla in questo caso di frequenza cardiaca massima. Tale parametro è fisiologico e variabile da individuo a individuo. FUNZIONAMENTO Grazie ad un semplice sensore posto all'interno di una fascia toracica il cardiofrequenzimetro trasmette dei segnali elettromagnetici che verranno opportunamente codificati ed elaborati da un orologio ricevitore. ALIMENTAZIONE Colazione: Deve contenere molti carboidrati ad assorbimento graduale e che siano ricchi di fibre (come una scodella di fiocchi d'avena o di cereali, pane o fette biscottate integrali), deve prevedere una certa quantità di frutta (meglio se di stagione!) e anche una fonte di proteine: un uovo oppure un bicchiere di latte o uno yogurt magro sono delle buone scelte. Mangiare insieme carboidrati ricchi di fibre e una piccola quantità di proteine, aiuta a rilasciare gradualmente il glucosio nel sangue stabilizzandone il livello. Durante l'allenamento: personalmente prediligo 2/3 banane. questo frutto è costituito da acqua (75%), carboidrati (23%), fibra (2,6%), proteine (1%) e grassi (0,3%): questi valori nutrizionali possono presentare alcune variazioni in base alle diverse categorie, al differente stadio di maturazione, nonché alle tecniche ed ai luoghi di coltivazione. 30/40Gr. di maltodesrtrine sciolte in 600ml. di acqua. Le maltodestrine (amidi) sono polisaccaridi a catena medio-lunga. Sono composti con più di 10 unità di zuccheri semplici (destrosio). Le proprietà biochimiche rendono questi composti particolarmente utili per tutti gli atleti che praticano attività aerobica prolungata come ciclisti, podisti e nuotatori. Le maltodestrine offrono una fonte di energia prolungata nel tempo, senza effetti indesiderati come la sensazione di ripienezza e fastidio gastrico. Una bustina di "Polase": Polase è un integratore di sali minerali a base di Potassio e Magnesio, due tra i sali minerali più importanti per l'organismo. E' indicato in casi di particolari condizioni climatiche, intensa attività fisica, carente apporto con la dieta oppure diete molto ricche di fibre che comportano un minore assorbimento di sali minerali. Inoltre aiuta a reidratare l'organismo e reintegrare le riserve di liquidi perse. Vi rammento che siamo composti dal 70% di acqua. Bere poco ma spesso, almeno ogni 15 minuti durante l'allenamento. In questo workout ho introdotto nel mio organismo 1500ml. di acqua. Bere anche nella stagione invernale! Due barrette proteiche e due "CARBOSPRINT GEL". E' un integratore energetico formulato con una miscela di carboidrati (maltodestrine) e zuccheri (destrosio e fruttosio). ALLENAMENTO IN VALCAVA (1.340m s.l.m.) https://www.youtube.com/watch?v=CC_TSHvPoJg APPLICAZIONE USATA: "Sports Tracker" http://www.sports-tracker.com/ GIRO D'ITALIA Tappa 15 Valdengo - Plan di Montecampione (25 maggio 2014) http://www.gazzetta.it/Giroditalia/2014/it/percorso-tappe/tappe.shtml?t=15 LE MIE PLAYLIST: https://www.youtube.com/user/MrEzio2000/playlists ------------------------------------------------------------ CONTATTI MrEzio2000 Google+ https://plus.google.com/b/110230019561389533708/110230019561389533708/posts PAGINA FaceBook http://www.facebook.com/pages/Mr-Ezio2000-Youtube/380707778709858 INSTAGRAM http://instagram.com/mrezio2000youtube# TWITTER https://twitter.com/MrEzio2000 SPREAKER http://www.spreaker.com/user/eziofit MAIL ezio.fit@gmail.com