Allenamento per Ridurre le Adiposità su Cosce e Fianchi

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Autore: MypersonaltrainerTv

111938vista

16m 5sunghezza

791valutazione

I cuscinetti della parte esterna della coscia, conosciuti anche come "culotte de cheval", sono una forma di cellulite che si manifesta con accumuli di grasso nella parte laterale della gamba e sotto il gluteo. Per ridurre questo accumulo adiposo è bene unire alimentazione corretta in sinergia con l’attività fisica, massaggi e auto massaggi. La cattiva circolazione favorisce la formazione della cellulite, quindi, per migliorarne lo smaltimento, bisogna stimolare i muscoli sia della parte superiore che inferiore del corpo. In questo video vengono proposti una serie di esercizi che toccano in modo specifico i muscoli della parte laterale della gamba e inferiore del gluteo che, uniti alla tensione dell'elastiband, vi consentiranno di raggiungere degli ottimi risultati. NOTE: • Livello:2 • Attrezzatura: tappetino,elastiband • 22 esercizi (1 round) • 10/20 ripetizioni pausa di 30" tra un esercizio e l'altro • 1"30" di pausa tra un round e l'altro • Eseguire 2 round a giorni alterni o 1 tutti i giorni ESERCIZI: 1. SU UN FIANCO APERTURA DELLA GAMBA SUPERIORE PIEGATA -RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 2. BUTTERFLY 3. PLANK CON SOLLEVAMENTO GAMBA DX-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 4. CRUNCH GAMBE ALTE -RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 5. SU UN FIANCO APERTURA DELLA GAMBA SUPERIORE PIEGATA CON SOLLEVAMENTO DEL BACINO DA TERRA-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 6. PUSH UP-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 7. PLANK CON SOLLEVAMENTO DI GAMBA SX-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 8. CRUNCH GAMBE ALTE-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 9. SU UN FIANCO APERTURA DELLA GAMBA SUPERIORE IN POSIZIONE DIAGONALE-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 10. DIP A TERRA 11. PONTE PLANK -RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 12. CRUNCH GAMBE ALTE-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 13. SU UN FIANCO CALCI AVANTI CON GAMBA SUPERIORE PIEGATA -RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 14. PETTO SPREMUTO 15. PLANK-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 16. CRUNCH GAMBE ALTE-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 17. APERTURA DI GAMBA LATERALE IN POSIZIONE PRONA-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 18. APERTURA DI GAMBE SUL LATO IN POSIZIONE PRONA-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 19. APERTURA DI BRACCIA SUL LATO - RESISTENZA ELASTIBAND TRA I POLSI 20. PLANK 21. BICICLETTA VERTICALE 22. STRETCHING. ---------------------------- • Allenati con MypersonaltrainerTv: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/Esercizi/Workout/ • Addominali: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/Esercizi/Workout/Muscoli/Addominali.html • Braccia: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/Esercizi/Workout/Muscoli/Braccia.html • Gambe: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/Esercizi/Workout/Muscoli/Gambe.html • Glutei: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/Esercizi/Workout/Muscoli/Glutei.html • Spalle: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/Esercizi/Workout/Muscoli/Spalle.html • Pettorali: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/Esercizi/Workout/Muscoli/Pettorali.html • Facebook: https://www.facebook.com/pages/Videofitness-Mypersonaltrainertv/184313578395276

Commenti

Tery ciao, ma per l'elastiband, quale mi consigli?
il light, medium o hard...alla decathlon hanno bande per diverrse intensità

ciao terry davvero complimenti per tutti i tuoi video, sono mamma da 13 mesi e sto ancora allattando, da molto tempo non mi alleno, sono 165 per 59 kg, ho qualche accenno di culotte che vorrei eliminare sul nascere e purtroppo parecchia cellulite, mentre in gravidanza mi era proprio sparita quella poca che avevo! volevo chiederti se questo circuito puó essere adatto a me e se sí iniziando bisogna riuscire a completarlo? perchè non credo riuscirei...spero in una tua risposta, grazie mille per i tuoi video!

ciao, funzionano anche senza elastico?

grazie mille per avermi risposto cara ma volevo chiederti un ultima cosa se funziona lo stesso e se si vedono dimostrazioni di tutto cio grazie ancora

ciao scusa ma si puo fare senza quel elestico

Ciao, posso fare questi esercizi in gravidanza? Grazie :)

tanti complimenti per questo video, questo davvero mirato, utilissimo!! Al più presto comprerò l'elastico ed allora la cellulite potrà dire le sue ultime preghiere :P :P!!

si possono fare anche senza elastico? in caso, dove si può trovare? ha un nome specifico?

Ciao Stellna , non riesco a rispondenti direttamente ti chiedo prima di suggerirei un programma , a casa disponi di qualche piccolo attrezzo fitness ? Aspetto tue notizie e gradi mille per i complimenti .

Ciao Terry, mi sono appena iscritta al tuo canale, complimenti per i tuoi video. Ho la cellulite con buchi sulle cosce e sui glutei. Mi potresti consigliare degli esercizi che mi permettano di eliminare la cellulite?

Ciao Terry, sono nuova di questo canale ma senza sapere nè leggere nè scrivere credo che necessito di eliminare le culotte di cheval piùdi chiunque altro!! Nel video verso la fine dici che necessiterebbe ripetere il circuito almeno 2, meglio 3 volte...ma quante volte a settimana? sempre lo stesso o è meglio abbinare altro? inoltre, sapresti suggerire un'alternativa casalinga all'elastico?

Altra domanda, ho visto un tuo video dove mostri come effettuare i massaggi per favorire la circolazione...ritieni ch ela spazzola con setole rigide sia davvero utile? lo chiedo perchè ho un problema alla pelle (pitiriasi) e una volta usando il guanto di crine di ruppero tutte le bollicine...nn vorrei ripetere!

Grazie in anticipo per la risposta.
p.s.hai una fisicata invidiabile! sei sempre stata così perfetta?

Ciao Terry vorrei il tuo aiuto :) sono alta 1.53 e peso 44 kg sopra sono magrissima , il mio problema è localizzato solo sulla parte superiore delle cosce e glutei (culotte de cheval) che programma di allenamento mi consigli per tutta la settimana ? Grazie in anticipo

ciao, ho iniziato a seguire i tuoi video e li trovo molto stimolanti :) sono una ragazza di 19 anni, peso 41 chili e sono alta 150 cm. anche se ho la corporatura magra vorrei apportare alcune migliorie del mio corpo. vorrei avere una pancia piatta, snellire gambe, coscie e fianchi, rassodare i glutei e sopratutto ridurre la cellulite! :) oltre a ciò vorrei anche snellire le braccia e perchè no aumentare un po' i pettorali. dispongo di due pesi da due kg più l'elastiband. vorrei fare un programma abbastanza intenso di un'ora, da fare tutti i giorni tranne il venerdi. mi puoi aiutare per piacere? grazie in anticipo! :)

Grazie a te!!😀😀😀💪💪💪🔝🔝🔝

Ciao Terry!!Da quando ti seguo mi sono comprata tutto il necessario....cavigliere,fitball,manubri,elastband.....grazie davvero perché mi stai aiutando tantissimo e sono davvero contenta!!!

Ciao Terry ...complimenti per i tuoi video ..li eseguo tutti e sono fantastici davvero!Sono una sportiva da sempre e ho sviluppato una gamba forte e muscolosa ...ma mi piacerebbe assottigliarla e renderla piu' femminile ...hai qualche consiglio e esercizio da mostrarmi??Grazieee e continua cosi'!

Ciao Terry, ho scoperto da poco i tuoi video e volevo farti i complimenti. Sei bravissima a spiegare ed è facile seguirti nell'allenamento! :)
Vorrei chiederti un consiglio, quale workout mi consiglieresti per eliminare i cuscinetti sotto i glutei? è possibile secondo te eliminarli del tutto?

FANTASTICOS EJERCICIOS PARA ELIMINAR GRASA DE CADERAS Y LA PARTE DE ARRIBA DE LAS PIERNAS CHAU

Ciao scusa ma credo che non si sia inviato il messaggio di risposta e inoltre non so come risponderti😅 comunque come attività sto facendo gli allenamenti di pallavolo e a volte quando o tempo vado in palestra e faccio soprattutto squat e corsa! Infatti ho notato che da questa estate le gambe mi si sono dimagrite e andavo quasi tutti i giorni a correre! Attendo una tua risposta e buone feste😘

Ciao, prima di tutto, complimenti per la pagina, hai dei fantastici video e stupendi esercizi! Volevo chiederti una cosa, io gioco ormai da più di 10 anni a pallavolo e ho delle gambe importanti e ho sempre fatto un sacco di pesi, volevo sapere che esercizi posso fare per modificare i miei muscoli e farli diventare più definiti e meno grossi. Ho notato ad esempio che questa estate essendo andata quasi tutti i giorni a correre che mi sono migliorare e che sono diventate più piccole, però mi piacerebbe trovare qualche altro esercizio che le faccia diventare più magre e più toniche! Spero tu possa aiutarmi, un bacione e buona serata (perdona l'ora!!!!)