ALIMENTAZIONE E CICLISMO | cosa, quando e quanto mangiare [italiano+SUB]
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SOTTO IL RIEPILOGO ALIMENTAZIONE PER ALLENAMENTO e qui: https://www.strava.com/activities/464248457 tutto il giro su STRAVA Questo schema alimentare è stato redatto da un medico per le mie caratteristiche fisiche Un'ora prima della partenza: - 200 g. di albume (cotto) oppure 6 fette di bresaola - 6 biscotti oro saiwa con un cucchiaino di marmellata su ogni biscotto - The e caffè (senza zucchero) 5 o 10 minuti prima di partire: - 20 g di cioccolato fondente Durante l'allenamento: - ogni 55 minuti 1 barretta o 1 crostatina o miele o 1 banana - ogni 15 minuti un sorso d'acqua con sali minerali All'arrivo: - 6 capsule di aminoacidi (oppure 200 g. di albume cotto) - 1 banana NEL MIO CASO (dopo quanto sopra descritto) - Doccia - Pranzo !!! ATTENZIONE !!! tengo a precisare che un regime alimentare personalizzato lo può indicare solo un medico con il supporto di diversi esami clinici, nel mio caso incontro il nutrizionista dello sport 3 volte all'anno portando esami del sangue, effettuando test del metabolismo basale e test della massa magra, stampa del peso rilevato prima e dopo ogni uscita. vi consiglio vivamente di farvi fare una dieta da un nutrizionista dello sport, lasciate perdere forum ricchi di fenomeni. ---------------------------------------------------------------------------- ► ISCRIVITI AL CANALE YOUTUBE ---------------------------------------------------------------------------- ► SEGUIMI SU STRAVA https://www.strava.com/athletes/4492230 ---------------------------------------------------------------------------- ► CONTINUA A SEGUIRE IL BIKER SUI SOCIAL: ✔ YouTube: https://youtube.com/c/AndreaDessimoni_Biker ✔ Facebool: https://www.facebook.com/ilBiker.blog/ ✔ Instagram: https://www.instagram.com/ilbiker.it/ ✔ Twitter: https://twitter.com/axax136 ✔ Google+: https://plus.google.com/+AndreaDessim --------------------------------------------------------------------------- ► PER CONTATTARMI: ✔ ilBiker.it@gmail.com
Commenti
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Secondo me prima di una buona alimentazione ci vole anche un buona base ovvero L'INTESTINO DATO CHE È LUI IL PRIMO RESPONSABILE DELL'ASSORBIMENTO di integratori,alimenti,acqua ecc... Consiglio quindi di confrontarsi con questo metodo!!
https://www.prodottidellavittoria.it/metodo-mc-sport/?aff=231--> Metodo per lo sport
https://www.prodottidellavittoria.it/intestinosano/?aff=231 -> Guida intestino sano -
Ragazzo, complimenti per i video, li trovo molto interessanti. Mi sono avvicinato nel mondo del ciclismo e i tuoi video sono un toccasana.
Vorrei un video sull'abbigliamento invernale, visto che la stagione fredda incombe e vorrei uscire quando posso e spero sempre.. Ancora complimenti -
Ciao, ti seguo e mi piacciono i tuoi video. Ho iniziato a marzo a pedalare. Prima giretti corti, poi ho superato le uscite da 100 km. Avrei una domanda: gli aminoacidi sono da prendere alla fine di tutte le uscite, oppure solo in quelle lunghe? grazie!!
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in effetti è il mio dubbio.. dici che bevendo troppo... il fisico integra pochi sali ed in poche parole lo spurgo subito con sudore...
dici di moderare con i sorsi (forse i miei sorsi sono da cavallo..)... e magari aumentare dose di sali (io uso una bustina di polase per 1 lt di acqua) -
ciao.. complimenti per i tuoi video.. gli trovo utilissimi.. ti faccio una domanda..a cosa può essere dovuto che a fine di una serie si salite in mtb impegnative sudo non in modo normale... (effetto secchio d acqua sulla testa e gocciolamento continuo dal mento)? bevuto troppo?
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ciao, ho appena messo on line il tutorial per inserire il miele nel blister, questo è il link del video: https://youtu.be/jd4Uxax5nYw
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ottimo video, come sempre, i miei complimenti. approfitto per chiederti un tuo parere. Quando posso mi capita di star fuori 12 ore o piu' mediamente percorriamo 220/250 km le andatature non proibitive spesso quando sconfiniamo in basilicata o sul gargano non ci facciamo mancare le salite. ogni ora circa un boccone di panino; porto una max due barette, una o due gel che generalmente non uso. una borracce con acqua e l altra con sali minerali. In pratica compro dei panini leggeri senza olio farciti con della fesa di tacchino biologica (quella integrale) e dello stracchino senza lattosio, taglio i panini in monobocconi confezionati singolarmente con la pellicola. Un tuo parere; tieni a mente che ho provato di tutto e sono arrivato a questa strategia dopo affinamenti vari. ps come infili il miele in quel flaconcino il foro non è troppo piccolo? rischi di gettare piu' milele di quello che metti all interno. ciao e grazie
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bel video complimenti..corto ma molto interessante.Spero ne porterai altri ;)
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complimenti per i video sono molto interessanti...
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ciao! complimenti per i video , i bcaa solo dopo l'allenamento o tutti i giorni li assumi ?
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Ciao Andrea. Bel video come sempre .
Io bevo pochissimo perchè sudo poco e non ho mai sete. Mai avuti i crampi. Anzi, pare che bevendo poco salga anche l'ematocrito, con i benefici del caso. Chiaramente è meglio bere, ma la questione varia molto da persona a persona.
Riguardo a barrette, aminoacidi e quant'altro mi sono stati sempre sconsigliati in favore di alimenti naturali, in primis la frutta secca. Ciao -
Complimenti , ottimo video !!!!
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