"ABC" DELLO SPINNING - Posizionamento sulla bike
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La spin bike è un attrezzo semplice da usare, poco ingombrante e davvero adatto a tutte le fasce di età. E' fondamentale, prima di intraprendere questa disciplina sportiva, effettuare un elettrocardiogramma sotto sforzo (ECG): http://www.albanesi.it/medsport/ecg_sforzo.htm per "monitorare" eventuali patologie cardiovascolari. Inoltre il cardiofrequenzimetro è un elemento essenziale in una lezione di spinning, infatti, osservando la frequenza cardiaca, la lezione sarà molto più allenante e gli obiettivi quali dimagrimento e miglioramento delle capacità aerobiche e della forza saranno raggiunti più facilmente. Considerato che una lezione di spinning dura in media 45 –60 minuti, è importante che si trovi il corretto posizionamento sulla bicicletta per evitare l’insorgere di dolori quali mal di schiena, alle ginocchia, ai polsi ecc. ALTEZZA DELLA SELLA Appoggiate i piedi sui pedali ed eseguite lentamente una pedalata completa. Quando il piede si trova in corrispondenza del punto morto inferiore, la gamba dovrebbe essere estesa per il 95% circa (quindi il ginocchio non deve essere completamente teso). DISTANZA SELLA—MANUBRIO Piedi sullo stesso piano (appoggiati sui pedali della spin bike), paralleli al terreno. Il ginocchio deve essere in linea con la caviglia. Se l’angolo che si forma internamente al cavo popliteo è maggiore ai 90°, la sella e troppo indietro, viceversa, se l’angolo è acuto, la sella è troppo avanti. ALTEZZA DEL MANUBRIO Teoricamente l’altezza del manubrio non dovrebbe superare l’altezza della punta della sella, ma, in questo caso, ciascuno trovi la posizione più congeniale. POSIZIONE DELLE MANI (POSIZIONE 1) Mani appoggiate al manubrio ad una distanza equivalente a quella delle spalle. Il pollice non è in opposizione rispetto alle altre dita per evitare di iperestendere i polsi. Gomito leggermente flesso. Presa morbida. (POSIZIONE 2) Mani appoggiate lateralmente al manubrio. Avambraccio e polso in asse. Presa morbida. (POSIZIONE 3) Le mani vengono fatte scivolare alle estremità anteriori del manubrio. Presa ferma ma delicata. Questa posizione la si assume solo ed esclusivamente quando ci si alza in piedi sui pedali If you want to donate to improve my channel and equipment: https://www.paypal.com: ezio.fit@gmail.com Thank you! ► Altri video? Clicca qui: https://www.youtube.com/user/MrEzio2000/videos LE MIE PLAYLIST: https://www.youtube.com/user/MrEzio2000/playlists ------------------------------------------------------------ CONTATTI MrEzio2000 Google+ https://plus.google.com/u/0/110230019561389533708/posts?pageId=110230019561389533708 PAGINA FaceBook https://www.facebook.com/pages/Mr-Ezio2000-Youtube/380707778709858 INSTAGRAM http://instagram.com/mrezio2000youtube# TWITTER https://twitter.com/MrEzio2000 SPREAKER http://www.spreaker.com/user/eziofit MAIL ezio.fit@gmail.com
Commenti
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ezio mi piacerebbe che il mio canale si trovasse tra i canali consigliati del tuo canale!!!!
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Mi sembra un video molto utile! LIKE mister
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Ciao Ezio! Questa sera tocca a me, nel senso che devo fare proprio una lezione di spinning per i miei allievi :) Bravo come sempre!! Un bacione :*
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Grazie per questo video! A quando quello dell'allenamento?
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Video ineccepibile.
Sempre chiaro ed esaustivo.
Volevo chiederti un aiuto più che un consiglio.
Io ho 35 anni, sono alta 1,62 e peso 50 chili.
Il mio obiettivo è sempre stato quello di avere cosce e gambe sode senza ingrossarle... Ho sempre fallito miseramente.
Non ho bisogno di dimagrire ma solo di tonificare.
Fortunatamente sono riuscita a trovare un lavoro full time e rientro tardi la sera. Non ho tempo materiale x andare in palestra ma, pur di risolvere la mia evidente mancanza di tonicità senza però fare eccessiva massa , sono disposta ad alzarmi al mattino alle cinque.
Gli strumenti che ho in casa sono: cyclette, ellittica, due pesetti da 2chili ciascuno, i pesi che si fermano alle caviglie, una banda elastica e quella specie di attrezzo a forma di farfalla con un perno a molla centrale che dovrebbe servire x l' interno coscia.
Spero in un tuo aiuto.
Un abbraccio. -
Ottimi consigli Ezio domani li metterò in pratica per la mia quinta lezione di spinning .Mi consiglieresti pure i pantoloncini e le scarpe con attacco ,oppure per iniziare anche senza?
4m 37sunghezza
102valutazione